En los entrenamientos de crossfit es difícil establecer una pauta general de alimentación. Sin embargo, llegar a los entrenamientos con energía suficiente es clave para mejorar el rendimiento. Esta energía, la obtenemos a partir del glucógeno, por lo que se deben incluir alimentos que aporten este nutriente antes del entrenamiento para mejorar nuestro rendimiento deportivo.
Consejos pre-entrenamiento
Mantén un buen estado de hidratación, a través de agua o bebidas isotónicas, incluye alimentos ricos en carbohidratos (cereales y tubérculos) en la ingesta principal (comida/cena) anterior al entrenamiento y, si es necesario, puedes hacer una pequeña ingesta per-entrenamiento.
Consejos durante el entrenamiento
Durante el entrenamiento, ir bebiendo agua a menudo sería suficiente si éste dura 1h o menos. En caso de entrenamientos más largos o temperaturas elevadas, se deberían considerar otras opciones, como bebidas isotónicas, para recuperar sales.
Es importante ir bebiendo de forma regular durante toda la sesión.
Consejos post-entrenamiento
Al finalizar la sesión, lo más importante:
- Reponer la energía pedida, incluyendo alguna fuente de carbohidratos
- Reparar la masa muscular, incluyendo proteínas de calidad
- Rehidratar de forma constante para hidratar los tejidos
De esta forma, conseguiremos llegar a los próximos entrenamientos en las mejores condiciones para poder rendir bien.
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