¿Has pensado alguna vez en suplementarte con cafeína? Hoy vengo a contar algunas de las cosas que deberías saber antes de hacerlo.
Beneficios
Dentro de los beneficios que puede aportar la suplementación con cafeína encontramos los siguientes:
- Aumenta el rendimiento y la capacidad de resistencia
- Nos proporciona un mejor estado de alerta y vigilancia
- Reduce la percepción del esfuerzo realizado
- Reduce el dolor
- Mejora la función neuromuscular
¿Cuál sería la dosis recomendada?
Lo ideal sería empezar probando dosis bajas y progresivamente ir subiendo la cantidad. No parece haber beneficios significativos con dosis superiores a 3mg de cafeína por kg de peso corporal por día.
Los efectos de la cafeína se producen muy pronto después de su ingesta. Sin embargo, la mejora del rendimiento individual varía. Puede haber personas que no respondan a esta suplementación, mientras que otras, por el contrario, podrían tener efectos negativos. No se recomienda superar los 500mg de cafeína al día y siempre será muy importante probar la tolerancia individual.
¿Cuándo se debería suplementar?
Algunos deportes en los que sería interesante utilizar este tipo de suplementación serían:
- Deportes de resistencia de larga duración, como por ejemplo, correr.
- Deportes de equipo e intermitentes, como por ejemplo, fútbol.
- Deportes breves y sostenidos de alta intensidad, como por ejemplo atletismo.
- Esfuerzos individuales de fuerza o potencia, como por ejemplo levantar mucho peso en el gimnasio o crossfit.
También se podría utilizar para incrementar la energía antes del entrenamiento si se llega cansado a la sesión.
La cafeína se puede administrar en forma de geles, cafés, barritas, chicles, cápsulas, bebidas energéticas o tiras bucales solubles.
Efectos secundarios
Algunos de los efectos secundarios si no sienta bien o no consumimos la dosis adecuada de cafeína pueden ser:
- Cansancio
- Insomio
- Ansiedad
- Confusión
- Falta de concentración
Por eso es importante administrarla de la forma correcta, para evitar efectos adversos. Si no sabes cómo utilizarla te recomiendo que acudas a un profesional especializado que pueda ayudarte.